Ratgeber
Abnehm-Ratgeber
Fundiertes Wissen zu Ernaehrung, Bewegung und Mindset – fuer nachhaltiges Abnehmen ohne Diaet und Jo-Jo-Effekt.
Sport Mythos: Fett in Muskeln umwandeln
Die Idee, Fett in Muskeln umzuwandeln, ist für viele Menschen ein verlockender Gedanke, vor allem für diejenigen, die abnehmen möchten und ein schlankeres, muskulöseres Erscheinungsbild anstreben. Doch ist es tatsächlich möglich, Fett in Muskeln umzuwandeln? Oder handelt es sich hierbei lediglich um einen Mythos? In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit dieser Fragestellung auseinandersetzen und
3. Mai 2023
Mindset Sportmotivation – so startest du durch und bleibst am Ball
Auf der Suche nach der besten und effektivsten Methode das Gewicht zu reduzieren tappen immer häufiger Menschen in die Falle der Abnehm-Mythen.
3. Mai 2023
Allgemein Der perfekte Abnehm Plan – So erreichst du deine Ziele
Wenn du auf der Suche nach einem erfolgreichen Abnehm Plan bist, bist du hier genau richtig. Egal, ob du schon viel Erfahrung hast oder gerade erst anfängst – ein individueller Plan kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Denn jeder Mensch ist anders und hat unterschiedliche Bedürfnisse und Herausforderungen, wenn es um das Thema Abnehmen
29. März 2023
Allgemein Warum es sich lohnt, einen Abnehm Coach zu engagieren
In diesem Beitrag geht es darum, warum es sich lohnt, einen Abnehm Coach zu engagieren. Vielleicht hast du schon oft versucht, abzunehmen, aber es hat nie richtig funktioniert. Oder du hast zwar schon einige Kilos verloren, aber sie sind schnell wieder zurückgekommen. Ein Abnehm Coach kann dir dabei helfen, deine Ziele zu erreichen und nachhaltig
23. März 2023
Ernährung Erdbeeren Smoothie XXL
Hast du Lust auf einen unglaublich leckeren und erfrischenden Smoothie? Dann habe ich heute das perfekte Rezept für dich: den Erdbeeren Smoothie XXL! Dieser Smoothie ist nicht nur ein wahrer Geschmackstraum aus Erdbeeren und Vanille, sondern auch noch eine echte Proteinbombe. In nur 5 Minuten Zubereitungszeit kannst du dir drei große Gläser dieses köstlichen Smoothies
8. März 2023
Mindset Positives Mindset zum Abnehmen
Abnehmen erfordert Disziplin, Ausdauer und Durchhaltevermögen. Nachhaltiges Abnehmen kann daher sehr herausfordernd sein. Ein positives Mindset ist hierbei mindestens genauso wichtig wie ein ausgeklügelter Ernährungsplan, um motiviert und langfristig erfolgreich abzunehmen. In diesem Blogbeitrag beschäftigen wir uns damit, wie eine positive Einstellung beim Abnehmen helfen kann. Außerdem zeigen wir konkrete Strategien auf, um ein positives
21. Februar 2023
Allgemein Schnelle und effektive Tipps zum Fettabbau am Bauch
Wenn du dich jemals gefragt hast, wie du effektiv Fett am Bauch loswerden kannst, dann bist du hier genau richtig! In diesem Beitrag werden wir uns auf die Gründe konzentrieren, warum der Bauch ein Problem für viele Menschen ist und wie man seine Ernährung, Übungen und Lebensstil anpassen kann, um Fett am Bauch zu verlieren.
2. Februar 2023
Sport 3 Tipps wie du ein Trainingsplateau durchbrichst
Spieglein Spieglein an der Wand, wer macht die größten Fortschritte im ganzen Land? Das hab ich mich schon einige Male gefragt, als ich in den Spiegel geschaut habe. Die Realität war dann wiederum eine andere. Schon wieder keine Veränderung oder sehe ich sogar schlechter aus als letzten Monat? Vielleicht ist es nur das Licht oder doch der
25. Januar 2023
Mindset Fitness Vorsätze im neuen Jahr: Wie du deine Ziele erreichst
Du hast dich entschieden, im neuen Jahr mehr Sport zu treiben. Eine großartige Entscheidung! Fitness hat so viele Vorteile für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Es hilft dir, dich fit zu halten, dich besser zu fühlen, Stress abzubauen und sogar Gewicht zu verlieren. Doch um erfolgreich deine sportlichen Ziele zu erreichen, ist es wichtig, deine
12. Januar 2023
Allgemein Fit bleiben trotz vollen Terminkalenders
Du hetzt von Termin zu Termin? Ob daheim oder in der Arbeit – der Stress lässt einfach nicht nach? Schon längst möchtest du etwas für deine Fitness tun. Aber woher die Zeit dafür nehmen? Wirklich? Hand aufs Herz: Entdeckst du beim genauen Betrachten deines Tagesablaufs keine Zeitlücken, die du sinnvoller nutzen könntest? Könntest du manche
2. Dezember 2022
Ernährung Abnehm-Mythen
Auf der Suche nach der besten und effektivsten Methode das Gewicht zu reduzieren tappen immer häufiger Menschen in die Falle der Abnehm-Mythen.
30. November 2022
Ernährung Abnehmen nach Weihnachten
Abnehmen nach Weihnachten mit Erfolg Die Weihnachtsfeiertage sind vorbei und Du bekommst deine Hosen kaum noch zu? Während der Feiertage wollen wir alle die besinnliche Zeit genießen. Dazu gehören auch allerlei Leckereien. Von der Vielzahl an Plätzchen Variationen über die Weihnachtsgans bis hin zu Lebkuchen. Auch an Deinen Hüften hat sich etwas angesammelt, das unbedingt
16. November 2022
Sport Dein Plan für sexy Beine
Wunderschöne, straffe und gepflegte Beine sind ein Blickfang. Da besteht kein Zweifel. Es gibt jedoch nur wenige glückliche Frauen, die von Natur aus damit gesegnet sind. Die anderen können aber auch einiges tun, um tolle Beine zu bekommen. Im heutigen Blog erhältst du 3 Tipps für wunderschöne Beine. Das Training für sexy Beine Ohne Fleiss
9. November 2022
Sport 6 Gründe für einen Online Fitness Coach
Liebe Powerfrau! Hast du dich auch schon gefragt, was die gut gebauten und häufig mit einem zu engen COACH-SHIRT ausgestatteten Jungs im Fitnesscenter neben den Ladies eigentlich machen? Einfache Antwort: Sie räumen ihre Gewichte hin und her. 🙂 Neben dem Gewichte Transport haben Fitness-Trainer noch den einen oder anderen Vorteil. Doch stellt sich direkt die Frage, ob
2. November 2022 Ernährung Mit diesen 6 Tipps zum Abnehmen gelingt es
Abnehmen ist wahrscheinlich das Hauptziel der meisten Fitnesssportler. Doch leider führt der Wunsch nach einer schnellen Gewichtsreduktion häufig dazu, dass der Gesundheitsaspekt vernachlässigt wird. Die Folge ist eine schnelle Gewichtsreduktion, die aber nicht von Dauer ist. Irgendwann setzt der Jo-Jo-Effekt ein oder noch schlimmer, es kommt zu gesundheitlichen Problemen. Mit unseren 6 Tipps zum Abnehmen
26. Oktober 2022
Sport Cardiotraining im Vergleich: Steady State vs. HIIT
Beim Abnehmen und für den Muskelaufbau ist Cardiotraining ein effektiver Verbündeter. Durch eine bessere Ausdauer kannst Du nicht nur härtere und intensivere Krafttrainingseinheiten durchhalten, eine bessere Ausdauerleistungsfähigkeit hilft Dir auch bei der Regeneration nach dem Training. Genau deshalb solltest Du begleitend zum Krafttraining auch immer ein systematisches Ausdauertraining in Deinen Trainingsplan integrieren. Doch wie genau
19. Oktober 2022
Ernährung Alles über Eiweiß
Eiweiß ist in aller Munde und das sogar buchstäblich. Eiweißshakes hat eigentlich jeder Fitnesssportler schon einmal probiert und es gibt nicht wenige, die behaupten, dass man Eiweißpulver zwingend braucht, um Muskeln aufbauen oder Fett verlieren zu können. Doch ist das wirklich so und wofür ist Eiweiß sonst noch geeignet? Was ist Eiweiß überhaupt? Eiweiß ist
12. Oktober 2022
Allgemein Alles über Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind ein extrem wichtiger Energielieferant für unseren Körper. So wichtig, dass wir als Menschen mehr als die Hälfte unseres Kalorienbedarfs über Kohlenhydrate decken sollten. Warum Kohlenhydrate so wichtig sind, wie Du sie für optimale Trainingserfolge nutzen kannst und was sie eigentlich genau sind, siehst Du in diesem Beitrag. Warum sind Kohlenhydrate so wichtig für
5. Oktober 2022
Sport Warum du als Frau nie zum Muskelberg wirst!
Das Bild in den Fitnessstudios ist immer dasselbe, egal in welchem Du bist. Jedes Mal siehst Du die Männer mit den schweren Gewichten beim Bankdrücken, an der Beinpresse oder bei den Kniebeugen. Während die meisten Frauen auf dem Stepper, im Bauch, Beine, Po-Kurs oder mit wenig Gewicht an den Geräten schwitzen. Genau so muss es
28. September 2022
Sport Ich will mehr Arsch!
Du willst mehr Arsch? Perfekt! Los geht’s Ein wohlgeformtes weibliches Hinterteil, mit femininen Rundungen, welche die Blicke der Männer auf sich ziehen und andere Frauen neidvoll erblassen lassen, muss kein Traum sein. So ein Hinterteil ist nämlich trainierbar! Alles, was Du für den perfekten Arsch brauchst, sind Disziplin, Motivation und meine Schritt-für-Schritt-Anleitung. Das richtige Training für den perfekten
21. September 2022
Allgemein Durch dieses Zauberwort langfristig zur Wunschfigur
Fabian Sprich heute über das Zauberwort Nein.
16. September 2022
Mindset Inspirations Samstag
#INSPIRATION Alija, der Junge neben mir, thematisiert in seiner Arbeit, die positiven Auswirkungen vom Fitness Lifestyle auf das eigene Leben. Mehr Produktivität, mehr Wohlbefinden, mehr Leben. Er hat mich, Coach Filip, im Namen von Fit on Time ausgewählt für sein Fachexperteninterview, was mir eine sehr große Ehre ist! Neujustierung der jungen Generation Mir bedeutet es
7. September 2022
Sport Mit welcher Übung startest du dein Beintraining?
In der Regel wird die klassische Antwort wohl folgende sein: kurzes Aufwärmen, Mobilisieren, ein paar leichte Aufwärmsätze mit Kniebeugen und dann richtig schwer „squaten“. So wie es sich gehört und so wie es häufig praktiziert wird. Danach ein paar Isolationsübungen und zum Schluss, wenn man schon kein Bock mehr hat, das Wadentraining. Diese Praktik hat
31. August 2022
Mindset Führt mehr Schlaf zu mehr Fettverlust?
Führt mehr Schlaf auch wirklich zu mehr Fettverlust? Schlaf ist ein Schlüsselfaktor, wenn es darum geht, echte Resultate zu sehen. Ob du Muskeln aufbauen willst oder Fett verlieren willst, musst du ausreichend schlafen. Die richtige Menge an Erholung ist eine wirkliche Geheimwaffe für Veränderung. Du veränderst dich nämlich nicht im Training, sondern im Schlaf. 6-8
24. August 2022
Ernährung Wann soll ich vor dem Training essen?
Wann solltest du deine letzte Mahlzeit vor dem Training zu dir nehmen? 60 vs. 90 Minuten Ist das wirklich wichtig? Auf irgendeine Weise ist doch alles wichtig (sogar 1 Oreo Cookie … ) Je nach Ziel kann der Zeitpunkt deiner letzten Mahlzeit vor dem Training von Bedeutung sein. Genießt du die letzte Mahlzeit 90 Minuten vor
17. August 2022
Ernährung Snacks für unterwegs
Wir alle wollen, dass unser Leben einfacher und effizienter wird. Jedoch sind gewisse Dinge nicht immer ganz einfach und vorhersehbar in unserem Leben. Vorbereitung ist da schon die halbe Miete. Es ist aber nahezu unmöglich, dass du immer eine vorbereitete Mahlzeit bei dir hast. Was ist nun sehr naheliegend? In dem Moment, in dem du
3. August 2022
Sport Training auf nüchternen Magen?
Tief intensives Cardio-Training auf nüchternen Magen ist großartig, hartes Krafttraining, jedoch nicht in jedem Fall! Nach dem nächtlichen Fasten sind die Energiereserven oft am Ende. Wie sollst du da Power haben, Gewichte zu bewegen und dich über das ganze Training zu konzentrieren? So ein Training geht an die Substanz (eigene Muskulatur), da dein Körper ja
27. Juli 2022
Ernährung Möhren-Milch Frühstücks Smoothie
Wieder mal Lust auf einen Smoothie? Sehr gut! Da kann ich dir nämlich behilflich sein. Es soll am Morgen schnell gehen und trotzdem gesund sein? Diese Kreation ist ganz schnell zubereitet, schmeckt hammermäßig gut und ist wahnsinnig gesund. Los geht’s Zubereitungszeit: 4 Minuten Zutaten für 2 große Gläser: ½ Apfel 1 kleine Tasse Crushed Ice
20. Juli 2022
Ernährung Kaffee-Zimt Smoothie
Was ist, wenn du dich nicht entscheiden kannst? Einen Eiskaffee oder doch einen Smoothie? Was ist aber, wenn du beides haben kannst? Deshalb habe ich heute für dich das Rezept für den Fit on Time – Kaffee/Zimt Smoothie. Zum einen eine tolle Erfrischung und zum anderen ein richtiger Booster. Zimt in Kombination mit Koffein verleiht schon
13. Juli 2022
Ernährung Sunshine Protein Smoothie
Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren, die glücklich sind. Heute ist ein wunderschöner Tag und mal wieder Smoothie der Woche Zeit. Ich möchte heute einfach mal dankbar sein für diesen wunderbaren Tag. Zur Feier des Tages gibt es deshalb den Fit on Time „Sunshine Protein-Smoothie“. Dieser Smoothie ist erfrischend und unterstreicht das schöne
29. Juni 2022
Sport Wie du mit einem smarten Ziel erfolgreich deinen Traumkörper erschaffst
Hi Schön, dass du da bist. Heute erzähle ich dir eine Geschichte, wie ich sie schon unzählige Mal erlebt habe. Diese Geschichte soll dich davor bewahren Ziele zu setzten, welche zu Misserfolgen und nichts anderem führen. Zuerst eine Frage an dich: Wie sorgst du dafür, dass du deine Ziele erreichst? Diese Woche hat mich Mike
22. Juni 2022
Ernährung Ein Zimterlebnis der anderen Art
Für das verlängerte Auffahrtswochenende habe ich mir, was Spezielles einfallen lassen. Dieser Smoothie der Woche trägt den Namen „Zimterlebnis der anderen Art“. Wieso der anderen Art? Die Zutat Muskatnuss hat eine „spezielle“ Wirkung. Probier’s selber mal aus! Mit diesem Smoothie wirst du deine Mitmenschen glücklich machen. ? Hier das Rezept dazu: Zubereitungszeit: 3 Minuten Zutaten für
15. Juni 2022
Mindset 2.78 Fett und ein Blatt Papier
Coach, ich will gut aussehen, aber wie soll ich das mit dem Essen hinkriegen? Ich kann das nicht so wie du… Wo bleibt denn da der Genuss? Ich genieße jede Mahlzeit, also können wir den Mangel an Genuss bereits an dieser Stelle ausschließen. Klar, ich esse gerne einfache und schnelle Gerichte, aber diese sind wirklich nie
1. Juni 2022
Ernährung Gesunder Erdbeeren Shake mit Blaubeeren
Endlich ist es wieder so weit. Der Smoothie der Woche ist da. Heute präsentiere ich dir den Fit on Time – Erdbeeren Shake mit Blaubeeren. Ich bin selbst erst vor zwei Wochen auf diese Kreation gestoßen. Natürlich will ich doch sofort daran teilhaben lassen. Momentan trinke ich den Erdbeeren Shake mehrmals die Woche. So kompensiere ich wohl meine
25. Mai 2022
Mindset Diese 4 Tipps machen dich zur 24-Stunden-Fettverbrennungsmaschine
Dein Stoffwechsel ist King! Dein Stoffwechsel ist König. Er bestimmt, wie viele Kalorien du täglich umsetztest, wie dein Körper funktioniert und schlussendlich auch, wie viel Fett du verlierst. Weil der Stoffwechsel so wichtig ist, musst du ihn auch besonders gut behandeln. Ich sehe oft Leute, die Crashdiät oder extrem kohlenhydratreduzierte Diäten (ist ja eigentlich dasselbe)
18. Mai 2022
Ernährung Fit On Time – Himbeer Smoothie
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11. Mai 2022
Mindset Die 7 wichtigsten Dinge, die jeder smarte trainierende wissen sollte
[fusion_builder_container hundred_percent=“yes“ overflow=“visible“][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=“1_1″ last=“yes“ spacing=“yes“ center_content=“no“ hide_on_mobile=“no“ background_color=““ background_image=““ background_repeat=“no-repeat“ background_position=“left top“ hover_type=“none“ link=““ border_position=“all“ border_size=“0px“ border_color=““ border_style=““ padding=““ margin_top=““ margin_bottom=““ animation_type=““ animation_direction=““ animation_speed=“0.1″ animation_offset=““ class=““ id=““][fusion_text]Ich weiß noch. Vor ungefähr 3 Jahren dachte ich, ich wüsste alles über Fitnesstraining und Ernährung. Wollte ich Fett loswerden, hab ich die Kohlenhydrate weggelassen. Irgendwie war das
4. Mai 2022Bereit, dein Wissen in Ergebnisse zu verwandeln?
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